po silowni

Witam. Chciałbym połączyć takie suplementy: Trec S.A.W. SAW 400g, (brałem rok temu). UNS BCAA 8-1-1 500G. TREC CREA9 120 kaps. Jeszcze do tego jakieś białko ale nie mam pomysłu. Jakaś rada? (coś do 100zł). SAWa przed treningiem, CREA9 bezpośrednio po treningu, a BCAA z białkiem 30min. po treningu (tyle wracam do domu z siłowni). Jaka jest Wasza [...]

Dziękuję Wam serdecznie! Trochę mi lepiej. Byłem nawet na siłowni po południu (pociągałem nosem lecz w miarę dyskretnie). 1. Podc. w zwisie szerokim nachwytem 5x8p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie po łuku w siadzie 4.Przyciąganie w siadzie nachwytem/podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 6.Triceps zza głowy 1012kg/4x10p 7. Prostowanie na [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]

Wytrzymałości tlenowej, kondycji, jakkolwiek się to nazywa. Moim priorytetem są sporty walki, a właściwie boks. Niestety zajęcia na uczelni mam wieczorami i nie mogę teraz chodzić na treningi, dlatego podtrzymuję formę na siłowni. Po tym 3 miesięcznym okresie chcę wrócić do boksu.

Witam wszystkich . Szukam odpowiedzi na jedno proste pytania , lecz nie mogę jej znaleźć. Mianowicie chodzi mi o to: Czy dobrym pomysłem na zrobienie masy jest trening jednej partii w ciągu treningu ? I czy dieta jest ok ? Taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na moja prace ( Pracuje np poniedziałek na 7 do 15 tak samo wtorek i sroda [...]

No aż tak ch**owej sytuacji jak Brock to nie miałem, lipna na sprawa, współczuję. Niestety, baby to ch**e :< Ja znów się staram o laskę która mi zrobiła dwa razy największą emocjonalną krzywdę w życiu, głupi jestem%-) Ciekawe, czy mi kiedyś przejdzie do niej coś. Ale na razie się nie emocjonuje, zabezpieczam się mentalnie:)) Ja od nowego roku [...]

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]

nie jest to zbilansowana dieta, staram się jeść rozsądnie tzn 5-6 posiłków. jedyne co mam stałe to na śniadania 4 jajka kurze z 2 kromkami ciemnego pieczywa, drugie śniadanie okolo 10-11 kurczak z ryżem pózniej obiad to na prawdę różnie ale zawsze jest jakieś mięso, pieczeń, kurczak czy coś w ten deseń z godzinę przed siłownią jak już robię się [...]

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]

[...] samego dnia, w poludnie zamierzam cwiczyc normalnie. Jak powinienm dawkowac? Bo jezeli mialbym brac po kazdym treningu liczac jako jeden bieganie i jako jeden trening na silowni, przekroczyl bym dopuszczalna dawke. Kolejne pytanie to jak brac w przypadky plywania na basenie, rowniez naczzo. Prosze o podpowiedz, dodatkowo, jezeli polecacie [...]

jeżeli chodzi o siłownie to nie ma problemu wcześniej po 2 h siedziałem na siłowni, dam rade zrobić to wszystko, trening mam dopiero 8 stycznia więc trzeba coś do tego czasu robić

Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]

Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]

Witam! mam 17 lat, 185 cm wzrostu, ok 80kg. Od dluższego czasu (niestety nie wiem dokładnie od kiedy) mam pewną dziwną przypadłość, szczerze mówiąc do tej pory nikogo się o to nie pytałem, ale ostatnio zaczęło mnie ciekawić dlaczego tak się dzieje. Chodzi o moje stawy, mianowicie o dziwne odgłosy które wydają :D Z gory zaznaczam że nie znam się [...]

Nie ćwicze na siłowni już dobre pół roku, nawet więcej, ostatnio pomachałem sztangą trochę, żeby zobaczyć, czy nadal mnie boli po ćwiczeniach, i okazało się że tak...

Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Jako że nie mam dostępu do siłowni, postanowiłem robić pompki, na początku maksymalnie zrobilem 5 a serii to max 3. Po 1,5 tygodnia już robię 4 serie to 10 razy.Chciałbym poćwiczyć na drążku,podnoszę się 3 razy(pierwsza seria) druga i trzeba tez po tyle a na czwartą już nie mam siły się nawet raz [...]

[...] aktualnie to 119kg przy wzroscie 194 cm... Prawy biceps 46cm Lewy biceps 45cm Klatka 120cm Miesiac temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed samym snem pije KAZEINE sci-tec nutrition. Trzymam diete jak [...]

użalać? spokojnie kochana, do tego to mi daleko ;) problem w tym,że w jedynej siłowni w okolicy śpiewają sobie 190zł miesięcznie, a biorąc pod uwagę nadchodzące studia, po prostu tyle nie mam Zmieniony przez - ZielonyKoliber w dniu 2013-12-25 18:48:13

W regulaminie znajdziesz również temat Trening dla zielonych. W warunkach domowych jak i na siłowni. Tak zwane "dywanówki", które uprawiasz nawet 6x w tygodniu to nie metoda na jędrne i szczupłe ciało. Po czasie nie jest to efektowne, bo organizm się po prostu przyzwyczaja i nie jest już to dla niego wyzwaniem. Aby był efekt musi być walka. Tu [...]